減重中最令人困惑的部分之一是達到減重水平。幸運的是，一旦你意識到是什麼原因，打破減肥水平是一件相當簡單的事。在我們最初接受減肥目標的時候，我們通常會首先減掉很多體重，然後在幾週或幾個月的時間裡，總和會逐漸減少，直到我們達到不再塑形的地步，並且考慮到所有因素，我們不必減掉更多的體重。這被暗示為減重水平。你意識到你正在做任何可能被認為合適的事情，但你根本沒有減輕體重。在您計劃的主要 7 天期間，您通常會減掉最大的體重。第一周減重的很大一部分實際上是過多的液體，根據您的初始體重，可以包括多達 9 磅（4 公斤）或更多。液體不幸可以解決在主要一周中多達一半的絕對體重減輕。有幾個因素會增加減重水平，包括（但不限於）；
消耗的卡路里不足
肌肉損失
減重
缺乏紀律
實際適應
運動能力
過度運動
升級健身水平
讓我們依次管理這些。
消耗的卡路里不足惠特尼·托爾減肥人體每天至少需要 1200 卡路里的熱量才能工作。如果你燃燒的不完全是這樣（例如在意外飲食中），你的身體會將其解讀為處於飢餓狀態，並會減少你的消化能力（身體消耗卡路里的能力）以確保自己並有選擇權使到期時間更長。這將防止它消耗脂肪儲存。安排：保持合理的卡路里利用。利用 BMR（基礎代謝率）加法機來決定您的身體每天需要多少卡路里來跟上自己的步伐。每當你的身體需要工作的卡路里數量沒有真正確定時，將你的卡路里利用率減少到 500-700 卡路里，而不是低於 1200 卡路里。
肌肉損失所有重要的組織都需要能量來跟上自己的步伐，包括脂肪。與脂肪相比，肌肉需要五倍的能量來跟上自己的步伐。你身體的肌肉率越高，你的熱量需求就越明顯。令人震驚的是，在這里和那裡消耗更少的卡路里會導致肌肉不幸。身體必不可少的能量源泉是澱粉，其次是蛋白質，然後是脂肪。你的肌肉是由蛋白質組成的，所以如果你的身體沒有碳水化合物，如果這些肌肉沒有被鍛煉跟上，它可能會變成肌肉作為能量來源。可悲的是，肌肉不幸會導致消化率降低。安排：吃富含蛋白質的飲食方案和與減少卡路里飲食相關的運動，以跟上體重並防止肌肉不幸。在至關重要的機會上，
減肥啊？變瘦不是通用目的嗎？它的確是！儘管如此，隨著你變得更健康，你的身體需要跟上自己的卡路里量也會減少。如前所述，即使是脂肪也需要卡路里來跟上自己的步伐。安排：隨著您變瘦，定期檢查您的 BMR，以了解您的身體每天需要的卡路里數量，並將卡路里利用率保持在 500 卡路里左右，但並非完全如此。無論如何，請記住，不要吞食低於 1200 卡路里的熱量。
缺乏紀律 經過一段時間的另一個健康改善計劃，許多人通常會失去中心。他們開始對不幸的食物品種的渴望超過了他們應該做的事情，他們在鍛煉上偷工減料，在第二天練習兩倍的虛假陳述下避開一天，等等。這降低了 BMR 並擴大了卡路里攝入量，成功地停止了減重。安排：在獲得健康計劃期間保持激勵可能是一種考驗。可能解決這個問題最理想的方法是找一個減肥夥伴。與某人一起練習並對其負責可以是一種強大的靈感。另一個非凡的說服工具是可打印的減重目標設定工作表。打印出來，完成並放在冰櫃上，